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Rispondi a 5 domande su obiettivo, livello e attrezzatura. IronDiary crea la scheda con progressione a blocchi ogni 12 settimane. Pronta in 60 secondi.
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Dalla scheda ai progressi nel tempo — in un unico posto.

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Ogni seduta parte con i pesi dell'ultima volta già scritti. Niente più taccuini.
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1739 esercizi con video HD
Video dimostrativo per ogni esercizio, con i muscoli evidenziati.
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Superset, dropset, piramidale, rest-pause, AMRAP — ognuna con il suo timer.
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Ogni kg e ogni ripetizione, con suggerimenti per aumentare il carico.
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Peso, petto, vita, braccia e cosce, con i grafici dei progressi.
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App nativa iPhone: scheda e allenamenti funzionano anche senza campo in palestra.

🔄 Macchina occupata? Cambi esercizio con un tocco.

Tocca 🔄 durante l'allenamento: IronDiary ti propone esercizi simili per lo stesso muscolo — prima quelli che hai già fatto, con i tuoi ultimi pesi. Lo cambi solo per oggi, o per sempre nella scheda.

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Goblet Squat — 24 kg × 12›
ALTERNATIVE SIMILI
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🔄 Progressione a blocchi
Ogni 12 settimane IronDiary crea da solo una scheda più intensa.
BLOCCO 1
Base
3 serie · 12 reps · 60s
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Volume
4 serie · 10 reps · 75s
BLOCCO 3
Intensità
5 serie · 6-8 reps · 120s
BLOCCO 4
Scarico
3 serie · 15 reps · 45s
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Palestra e triathlon.
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Con Apple Watch IronDiary ti mostra battito e recupero durante ogni serie — e registra nuotate, uscite in bici e corse nella stessa settimana dei pesi.

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Battito in tempo reale
Medio e picco per ogni serie, sincronizzati con Apple Health.
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Timer recupero
Conto alla rovescia al polso con vibrazione a fine recupero.
🏊
Nuoto
Vasche, distanza, passo in acqua e bracciate.
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Bici e corsa
Percorso GPS, passo, battito e calorie; import da Apple Health.
APPLE WATCH
IRONDIARY
Panca piana
Serie 2 / 4
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bpm
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Scorri per battito, progressi e fine
🏊 Triathlon

Pesi e allenamento per il triathlon
nella stessa app

Quasi tutte le app fanno o la palestra o il cardio. IronDiary mette tutto nella stessa settimana, così vedi il tuo carico di allenamento completo.

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Nuoto
Vasche, distanza e passo ai 100 m con Apple Watch. Vedi se nuoti più veloce con meno bracciate.
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Bici
Uscite registrate con GPS o importate da Apple Health, con battito e calorie.
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Corsa
Passo e battito nel tempo: vedi se diventi più veloce a parità di battito.
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La tua scheda pesi nella stessa settimana — un solo diario per tutto.
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Come funziona in 4 passi
Dalla registrazione alla prima scheda assegnata in meno di 5 minuti.
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